Bugungi kunda jismoniy faollik, tez-tez stress, penentariya ishi, yomon parhez va boshqa noqulay omillar bilan bog'liq bo'lgan ko'plab odamlar uchun ortiqcha vazn muammosi juda katta ahamiyatga ega.
Uyda vazn yo'qotishi, agar siz jarayonga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
Uyda tezda vazn yo'qotish mumkinmi?
Ko'p ayollar savol berishadi: "Agar siz buni qilishni istagan bo'lsangiz, uyda vazn yo'qotish mumkinmi?" Albatta, siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo avval siz dangasalikni engishingiz, yomon odatlardan xalos bo'lishingiz va barcha tashkilotingizga yordam berishingiz kerak.
Og'irlikni tezda yo'qotib, bir nechta qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz kefirda ro'za kunini o'tkazishingiz yoki qisqa muddatli parhezdan foydalaning. Ammo, afsuski, og'irlik yana qaytib keladi. Yaxshi ishlab chiqilgan parhez, kilokaliyalarni taqsimlash, yog 'yoqadigan kilokariyalar, mashqlar va protseduralar uyda vazn yo'qotishdagi eng yaxshi yordamchi hisoblanadi.
Bir paytlar va hamma to'g'ri turmush tarziga ega bo'lish uchun, qisqa vaqtdan so'ng, siz kilogramm asta-sekin yo'qolib borayotganini sezasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun jiddiy qaror qabul qilib, birinchi navbatda, bunday qiyin jarayon uchun o'zingizni psixologik ravishda tayyorlang. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun quyidagi tavsiya etiladi:
- Maqsadingizga erishish uchun batafsil reja tuzing va barcha yutuqlaringizni, hatto kichiklarini alohida daftarda yozing.
- O'zingizni vazn yo'qotish, hayot sifatingizni yaxshilash uchun zarurdir.
- Mutaxassislarning tavsiyalarini aniq bajarish va qo'shimcha funtni samarali yo'qotish uchun o'zini o'zi tarbiyalash bilan shug'ullanish.
- Og'irlikni yo'qotishga intilish boshqacha emas, faqat o'zingiz uchun.
Uyda vaznni qanday yo'qotish kerak: ortiqcha vaznga qarshi kurashishning tez usullari
Istalgan shaklga qaytish juda qiyin, masalan, faqat ertalabki yugurish. Agar ayol shirinliklar ustida haddan tashqari ko'tarilsa va o'tirgan turmush tarzini olib kelsa, afsuski, bunday voqealar natija keltirmaydi. Og'irlikni samarali yo'qotish uchun, oddiy qoidalardan foydalanish tavsiya etiladi.
Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Uyda ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, siz ovqatlanish bo'yicha sizning fikringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Qattiq tamoyillar mavjud, buning uchun vaznni yaxshi yo'qotishingiz va natijalarni saqlab qolishingiz mumkin.
Quyidagi ozuqaviy printsiplar vazn yo'qotadiganlarga kerakli natijalarga erishishga yordam beradi:
- Og'irlikni yo'qotish uchun siz yog 'ovqatlanishingizni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan yoki pishirilgan idishlarda qovurilgan idishlarni almashtirishingiz kerak.
- Iloji boricha ozgina shirinliklar sifatida ovqatlanish tavsiya etiladi.
- Darhol parhezingizdan un, guruch va kartoshkani istisno qilishingiz kerak.
- Siz fraktsion ovqatlanishingiz kerak. Siz kuniga kamida 5 ta ovqatlanishingiz kerak, lekin kamroq ovqatlaning. Ovqatlar orasidagi bo'shliq qancha uzoq bo'lsa, ko'proq kaloriya tana yog'i sifatida saqlanadi.
- Siz sabzavotlardan qilingan yangi sog'lom idishlarni sinab ko'rishingiz kerak.
- Ovqatdan 30 daqiqa oldin, siz bir stakan suv yoki sutli qora non bilan ichishingiz kerak. Bu asosiy ovqat paytida ishtahangizni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Spirtli ichimlikdan voz kechish juda muhimdir
Axir, uni sezilarli darajada oshiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun namunaviy menyu quyidagicha ko'rinadi:
- Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum yoki bir bo'lak qora non va bir bo'lak pishloq bilan.
- Aperating: meva yoki yangi sabzavotlar.
- Tushlik: tovuq pilli va o'tlar, donli non, bodring bilan bulon bilan bulon.
- Serak: past semiz yogurt (200 ml).
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq va qovurilgan sabzavotlar.
- Yotishdan oldin: shakarsiz yoki ½ stakan kam yog'li kefir.
Uyda vazn yo'qotish uchun jismoniy faollik
Siz xohlaganingizcha ko'plab ommaviy parhezlardan foydalanishingiz mumkin, ammo jismoniy faoliyatsiz ular hech qanday natija bermaydi. Jismoniy mashqlar tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish va yog 'konlarini buzishga yordam beradi. Bundan tashqari, sport faoliyatisiz terining vazn yo'qotgandan keyin xiralashishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz tegishli jismoniy faoliyat turini, masalan, aerobika, suzish, yugurish va boshqalarni tanlashingiz kerak, shu bilan birga sport zaliga tashrif buyurish shart emas; Arzon va samarali jismoniy mashqlarni sotib olish kifoya: sakrash arqon va hula halqa. Ularning yordami bilan siz 15 daqiqada 200 kkalni yoqishingiz mumkin.
Shuningdek, siz eng muammoli sohalarga alohida e'tibor qaratishingiz kerak: qorin, son va dumba va buzoqlar. 
Har kuni oddiy mashqlar to'plamini bajarish tavsiya etiladi.
Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar:
- Oyoqlaringizni elkangizni ajratib qo'yish kerak, qo'llaringizni polga parallel ravishda tarqatish kerak. O'ng qo'lingiz va chap qo'lingiz bilan chap oyog'ingiz bilan o'ng oyoqqa va chap oyog'ingizga erishishga harakat qiling.
- Siz polda yotishingiz va boshingiz ustidagi to'g'ri oyoqlaringizni ko'tarishni boshlaysiz, keyin ularni polga tegmasdan pastga tushiring. 15 ta takrorlashni amalga oshiring.
- Siz polda yotishingiz, tizzangizni egib, qo'lingizni boshing orqang orqangini ushlab turing. Mashq faqat bosh va elkalarni tarbiyalashdan iborat. Takrorlashlar soni - 25. Ikki yondashuvni o'tkazish tavsiya etiladi.
Kestirib va dumba uchun mashqlar:
- Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligi bilan oddiy siqilishlarni bajarish tavsiya etiladi. Squats paytida tizzalaringizni oldinga siljitish va oyoq barmoqlaringizdan tashqariga chiqmasligi juda muhimdir. 30 ta kvadrat qiling.
- Oldinga yoki orqaga o'jar o'pka sizning dumbalarni tortishga yordam beradi. Mashqlarni yanada samaraliroq qilish uchun siz dumbbell yoki idishlarni yoki qumni olishingiz kerak.
- Siz har to'rttadan, navbatma-navbat to'g'ri oyoqlaringizni qaytarib olishingiz kerak. Har bir oyog'ingiz bilan 20 ta takrorlashni amalga oshiring. Oyoqlaringizni ko'tarishda dumbalaringizni taranglash tavsiya etiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun suv protseduralari
Masalan, suv protseduralari, kontrast dushida yoki sodali, dengiz, o'simlik vannasi yotishdan oldin olinishi kerak.
- O'simlik vannani tayyorlash uchun siz yalpizlar, kalenula va Organoni va adaçayıni teng nisbatda aralashtirishingiz kerak.
- Bir stakan o'simlik aralashmasini 2 litr suvga quyish tavsiya etiladi, qaynab ketadi va 20 daqiqa qoldiring.
- Shundan so'ng, bulyon doka orqali o'tishi va hammomga quyilishi kerak.
- O'simlik vannaning davomiyligi 20 daqiqa.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'rash
Kiloginishni yo'qotadiganlarning sharhlariga ko'ra, terining holatini yaxshilashga va nafratlangan selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jarayon, terapevtik loy, moylar, asal yoki loy ishlatiladi. Asalni o'rash vazn yo'qotish uchun juda samarali hisoblanadi:
- Ilgari terini chayqalgan holda, siz kaftlaringizda asalni eritib, tananing muammoli joylariga qo'llashingiz va uni tananing muammolariga qo'llashingiz kerak, keyin uni Cling filmiga o'rashingiz kerak.
- 40 daqiqadan so'ng, asal niqobini iliq suv bilan yuvish tavsiya etiladi.
- Har 3 kun qamapchalarni bajarish tavsiya etiladi.
Uyda vazn yo'qotishning boshqa usullari
Qo'shimcha protseduralar parhez va mashqlarning ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi:
- Sauna va hammom. Ushbu usul juda terlash tufayli qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Signalni to'g'rilaydigan krem. Ayniqsa, samarali metabolizmni tezlashtiradigan va qon aylanishini yaxshilaydigan iliq qaymoq.
- Issiq shamlar, shim yoki shimlar yoki kamarlar. Agar siz mashg'ulot paytida bunday kiyim kiysangiz, vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin.
Uyda vazn yo'qotishning sharhlari va haqiqiy hikoyalari
Uyda vazn yo'qotish haqida sharhlar:
"Afsuski, men sport zaliga borish imkoniyatiga ega emasman, shuning uchun uyda vazn yo'qotishga qaror qildim. 
Birinchidan, men ertalab yugurishni boshladim va kechqurun men tananing muammoli joylari uchun oddiy mashqlar qildim. Bir oy o'tgach, men 4 kg yo'qotdim. Biroq, selülit yo'qolmadi. Do'stim menga asal o'rashni tavsiya qildi. Aytmoqchimanki, men natijada juda mamnunman: teri keskinlashtirilib, elastik bo'lib qoldi.
"Menimcha, uyda vazn yo'qotish juda qiyin. Ko'pincha men o'z tanamni mazali qilishni mag'lub qilolmayman. Keling, men o'z tanamni shakllantirish uchun boraman, bu erda men stender menga aldashga yo'l qo'ymaydi."
"Ikki farzandim tug'ilgandan keyin men 15 kg niladi. Ikki kun davomida men o'zimni zararli va sevaman, meva va sabzavotlardan voz kechdim, ammo ovqatni tez-tez iste'mol qila boshladim, ammo kichik qismlarda.
Ertalab hamma hali uxlayotganda, men yugurishga bordim va ba'zi mashqlar qildi: kvartak, o'pka. Endi mening vazning og'irligim 58 kg. Yaqinda ushbu natijani yaxshilashga umid qilaman.